ENTRADA EN CALOR

La entrada en calor, también conocida como acondicionamiento previo es el momento de la actividad física, donde va a preparar su organismo para realizar la disciplina deportiva que decidió realizar ese día.

Estos ejercicios deberán ser realizados al inicio de la actividad que hará ese día y estarán orientados hacia el deporte que tiene pensado realizar. Por ejemplo, si ese día va a entrenar con trotes, la entrada en calor tendrá ejercicios que tengan que ver con los movimientos de las piernas, o si va a entrenar la fuerza, las características de los ejercicios tendrán que ver con lo grupos musculares involucrados, y en caso de que vaya a competir, los movimientos tendrán que ver con las técnicas y elementos que se usen en ese deporte.

Fases de la entrada en calor. El acondicionamiento consta de dos fases. La primera es estática y se llama así porque no hay movimientos, la segunda es dinámica (porque hay varios movimientos), pero a su vez se subdivide en dos, una sin el elemento típico del deporte y la otra con el elemento a usar en la competencia (Por ejemplo el palo y la pelota).

A continuación presentamos el desarrollo de las mismas:

1. Fase estática, en la cual prácticamente no existen los movimientos. Aquí realizará las elongaciones o estiramientos de los diferentes grupos musculares, la movilidad de las articulaciones y pequeños balanceos de diferentes partes del cuerpo. Los grupos musculares y articulaciones que debe trabajar son aquellos involucrados en la práctica o competencia del día. Esta fase puede durar de 5´a 10’.
2. Fase dinámica sin el elemento. Realizará trotes variados en distintas direcciones y velocidad, es decir hacia atrás, adelante, laterales, saltos, etc., los cuales irá intensificando en velocidad y fuerza con el correr de los minutos. A esta fase le dedicarás entre 7’ y 10’.
3. Fase dinámica con el elemento. A esta parte de los ejercicios previos los hará con el elemento a usar en la competencia, junto a sus compañeros practicarán las técnicas a utilizar durante la actividad. Esta fase puede durar 10’ o 15’ aproximadamente.

Una vez concluidas las fases, su organismo estará preparado para dar el máximo de sus posibilidades. Por ello recomendamos que practique, según la disciplina deportiva, distintas variedades de movimientos técnicos, estáticos o en movimiento, etc. que lo hagan interiorizar y familiarizar con lo que ha de suceder dentro de unos minutos durante el partido o entrenamiento.

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